Si el deportista sigue una dieta equilibrada y saludable, y come las cantidades correctas, no hay que tomar nada más. No se trata únicamente de tomar proteína después de entrenar. Existen múltiples opciones de suplementos y vitaminas que pueden ayudarte a reducir la inflamación, reponer el glucógeno, reparar el tejido muscular y acelerar el retorno a tu próximo entrenamiento. “La importancia de la nutrición deportiva radica en la capacidad para optimizar el rendimiento en la práctica física y acelerar la recuperación del organismo”, indica Magdalena Galarce, médica de servicios clínicos y farmacéuticos de Farmacias Ahumada.
Frutas y verduras como fuente de energía
Aún así, muchos expertos recomiendan consumir proteína y carbohidratos simples entre 30 y 60 minutos después del entrenamiento, ya que en ese momento se activa más eficientemente la síntesis proteica y la reposición de energía. Las vitaminas y minerales también son fundamentales en el proceso de la recuperación muscular. Después de cada entrenamiento intenso, tu cuerpo entra en una fase de reparación. Las fibras musculares que se dañan durante el ejercicio necesitan regenerarse para crecer más fuertes, y es justo en este proceso donde la nutrición juega un papel fundamental.
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La clave está en comprender que cada cuerpo es diferente y merece un plan nutricional único. Tus necesidades nutricionales cambian con la edad y dependen de tu sexo. La dieta fitness no es un modelo único, sino un enfoque adaptativo.
Dietas Populares entre Deportistas
Cereales integrales, frutas, proteínas magras y vegetales son esenciales. Para tener una dieta equilibrada hay que saber la cantidad de calorías que da cada uno de los tres macronutrientes. Los hidratos de carbono deben dar el 50-55% de las calorías, las grasas el 25-30% y las proteínas el 15-30%.
- Así aseguramos que recibamos todos los nutrientes necesarios a lo largo del día.
- La Quinoa La Quinoa se considera un grano y tiene casi el doble de prote�nas (8 grs por taza) que otros granos, adem�s contiene 9 amino�cidos esenciales que nuestro organismo requierepara construir el m�sculo magro y recuperarse de los entrenamientos intensos.
- Cuando usted hace ejercicio, su organismo transforma el gluc�geno en energ�a.
- Hablamos de Gatorade (originalmente Gator-Aid, “auda para los Gators), la bebida isotónica más vendida del mundo, que les dio una ventaja física competitiva.
- Un consumo adecuado mejora tu rendimiento y evita la fatiga prematura.
- Otras alternativas son la trucha y la caballa, tambi�n el salm�n o at�n enlatado.El salm�n del Atl�ntico es cultivado con aditivos como antibi�ticos, colorantes y otros para su color, etc; sin embargo, el llamado "salm�n salvaje de Alaska" es muy saludable dado que se da en un medio ambiente controlado.
Alimentos para Potenciar el Entrenamiento
Estos incluyen tu nivel de actividad física y tus metas de salud. Los carbohidratos son el combustible principal para tu cuerpo durante el ejercicio. Son la fuente de energía más rápida y eficiente para tus músculos. Un consumo adecuado mejora tu rendimiento y evita la fatiga prematura. Siguiendo las recomendaciones de una alimentación Guía de multiplicadores de hasta x500 en cada tirada saludable y una adecuada hidratación, conseguiremos que el rendimiento deportivo sea óptimo y seguro. Tomar suplementos dietéticos es frecuente en los gimnasios, donde cada vez más adolescentes acuden a ‘ponerse en forma’.
Qué Comer Antes del Entrenamiento
Los snacks pre-entrenamiento son esenciales para darte la energía necesaria. Aunque hay deportistas de competición que usan multivitamínicos por la capacidad antioxidante de ciertas vitaminas (A, C y E) no hay evidencia para recomendarlo en el niño deportista. Estas vitaminas están en las frutas (naranja, kiwi, fresa), verduras (pimiento rojo) y en los aceites vegetales.
Es importante consultar con un nutricionista deportivo para un plan personalizado. La nutrición adecuada es tan importante como el entrenamiento mismo. Después del entrenamiento, es crucial comer alimentos que ayuden a recuperar la musculatura y repongan energías.
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Creando un Plan de Comidas Personal
En general la dieta del niño deportista debe ser como la del resto de niños, es decir, una dieta equilibrada con alimentos saludables y una buena hidratación con agua. Satisfacer los requerimientos de energía es muy importante para obtener un mejor rendimiento físico y tas el entrenamiento las personas tienen un gasto proteico mayor que su producción. Para quienes practican entrenamientos de alta intensidad o buscan aumentar masa muscular, Wild Protein Pro es la solución perfecta. Con una concentración superior a 20g de proteína por porción, está diseñada para satisfacer las demandas más exigentes. En general, lo más importante es que tu ingesta total diaria de nutrientes esté bien distribuida.
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